腹肌做有氧运动 如果一直不做有氧运动,练出来的腹肌是什么样的?

时间:2021-09-20 06:51:13 作者:admin 51627
腹肌做有氧运动 如果一直不做有氧运动,练出来的腹肌是什么样的?

如果一直不做有氧运动,练出来的腹肌是什么样的?

磨刀不误砍柴工,一个道理,如果你一直做无氧,没让肌肉有休息的空间和时间,他怎么会有动力燃烧脂肪呢?

练腹肌的明显与否,最大的程度是在于脂肪的多少,所以首先你要用有氧运动来脱脂,有氧运动是脱脂最好的一种方法,我自身也实践过。

所以你不做有氧,长期无氧的话,肌肉虽硬但缺少弹性,看着虽壮但没有腹肌形出来!

有氧锻炼跑步,无氧运动,力量锻炼。会出腹肌吗?

相对于跑步,无氧锻炼和力量练习对腹肌的促进作用更好一些。但体育锻炼是个综合过程,先跑步再进行力量训练的效果更好。

腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动,哪个效果更好更科学?

都不是!!腹部减脂,既不是先练腹肌,也不是有氧运动。这些都不是减脂的决定因素,减脂最重要的是控制饮食!

具体分析下

◾️很多人想要减掉肚子上的脂肪,都会选择去做腹肌锻炼,首先在这就犯了两个错误。

1. 局部减脂

◾️在减脂当中,是不存在局部减脂的。意思就是说,想要通过局部锻炼,就减掉局部脂肪是不不在的,比如想要通过腹部锻炼,就想减掉腹部脂肪。

▪️减脂是全身性的,就是当你全身脂肪减少的时候,腹部脂肪自然会减少。

2. 腹肌锻炼不能练肚子脂肪

▪️腹肌锻炼,消耗的是身体的糖原,而不是脂肪,所以对于减脂效果不大。腹肌训练可以雕刻我们的腹肌线条,对减脂起到的作用不明显!

◾️而我们想要减脂,想要腹部脂肪减少,并且出现明显的腹肌,该怎么做呢?

▪️科学合理有效的减脂,首先是要合理控制自己的饮食,加有氧运动,同时进行腹肌训练雕刻腹肌线条!

合理控制饮食

▪️减肥得原理是消耗的热量大于摄入的热量。而饮食是我们身体热量的来源,所以只有控制好饮食,才能有效预防脂肪的堆积!

▪️我们每天摄入的热量,在满足基础代谢所需要的热量的前提下,尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们改变我们的饮食结构,合理控制饮食,下面是我总结的一些饮食技巧,能从大体上有效的控制总热量的摄入

1. 主食以五谷杂粮为主,少吃细粮(米,面及制品)

2. 多吃蔬菜和水果,多补充蛋白质,少摄入脂肪!

3. 杜绝高热量的食物,例如烧烤油炸,火锅甜品,零食碳酸饮料,汉堡炸鸡等!

4. 多喝水!!

5. 一日三餐合理安排,早吃好,午吃饱,晚吃少!

运动

◾️饮食可以控制我们总热量的摄入,运动可以增加热量的消耗,加快我们减肥的速度!但是在减肥过程中,运动只是帮助减肥,起到一个辅助作用!最关键还是要控制总热量的摄入!即控制饮食!

◾️对于运动我们可以选择中低强度的有氧运动,例如慢跑,游泳,快走,跳绳等!

▪️每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟,可以起到一个很好的减肥效果!

腹肌训练

◾️如果想减肥下来,有一个明显饱满的腹肌形状,那在减肥过程中腹肌训练也得同时进行。

▪️腹肌训练不要做仰卧起坐,很多人都做不对这个动作,会伤脊椎,推荐几个卷腹动作:

1. 触膝卷腹

2. 仰卧交叉触足卷腹

3. 坐姿收腹

4. 仰卧举腿

5. 空中踩单车

◾️以上五个动作为一组,每个动作20到25次,每次做3到5组,就可以起到一个不错的训练效果!

总结

◾️如果朋友看到这里,应该对减脂有一个大概的了解了吧,在这在啰嗦下,加深大家的印象。

想要减脂,第一步合理控制饮食,这是最关键的,同时进行适当的有氧运动。想在有好看腹肌,同时进行腹肌训练!

我是keepRunningMen!想要了解更多减肥知识,关注我,我们一起讨论!

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