跑步用鼻子呼吸还是嘴呼吸 每天坚持慢跑五公里,跑步时到底用鼻子呼吸好还是嘴巴呼吸好?

时间:2021-09-20 07:27:09 作者:admin 40156
跑步用鼻子呼吸还是嘴呼吸 每天坚持慢跑五公里,跑步时到底用鼻子呼吸好还是嘴巴呼吸好?

每天坚持慢跑五公里,跑步时到底用鼻子呼吸好还是嘴巴呼吸好?

其实跑步远比我们想象的要难,他有许多的技巧和方法,只有我们熟练的掌握,我们才能让自己跑步的效率提高!

在我跑步的时候,我经常可以在操场上听到一些人在跑步时气喘吁吁,呼吸沉重的声音!其实这就是因为他们跑步呼吸的方式不正确!

有许多刚入门的新手根本无法意识到呼吸对于跑步的重要性,其实养成良好的呼吸习惯能够让我们更好地提高跑步的水平,让我们进步的更加快速!

每天慢跑5km我们到底是该用鼻子呼吸还是用嘴呼吸呢?许多人都倾向于用嘴呼吸,其实这是不科学的,今天我就来给大家细细的分析一下!

如果是慢跑

其实慢跑对氧气的需求量并不如快跑和冲刺那么多,所以我们最好采取用鼻子呼吸的方式,大家千万不要小看用鼻呼吸,如果方法正确,它吸入的氧气量并不比用嘴呼吸少!

而且用鼻子呼吸非常的缓和,气息绵长,提供的氧气量也会更加的平稳!这就能够让我们跑步更加的舒适,同时,对于增加跑步的距离也大有裨益!

如果是快跑

相比于用鼻子换气,用嘴换气吸入的氧气量会更加得多,这就为冲刺提供了良好的氧气条件,所以在我们最后快跑,或者是冲刺的时候,我们可以用嘴呼吸!

这样能为我们的肌肉提供更多的氧气,避免过多的无氧呼吸造成体内肌肉的酸痛!

跑步呼吸我们又该注意什么问题呢?

1. 冬天呼吸方式的选择

如果我们在冬天跑步呼吸就成为了一大难题。因为在冬天时,寒风凛冽,我们吸入的气体都是非常冰凉的,这对于我们身体的刺激是非常大的。

所以我们在冬天一定要用鼻子呼吸,这样寒冷的空气可以经过呼吸道的加热,从而避免对肺部的刺激!同时也可以很好的避免咳嗽,气喘的问题出现!

2. 腹式呼吸

如果我们是跑步新手在刚走上跑步的道路时,我们就一定要养成用腹式呼吸,或者是深呼吸的方法来进行氧气的摄入!

因为腹式呼吸或者是深呼吸,他们能够很好的提高括约肌的力量,提高我们摄入氧气的能力,让我们身体最大耗氧量逐渐的提升!

如果我们吸入氧气的能力在逐渐的提升,那么这对于提高我们跑步的水平是非常重要的,他能够让我们越跑越远,帮助我们不断的打破跑步的瓶颈!

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。

相关推荐